¿Qué ves primero: el error o el logro? Cómo el sesgo de negatividad dirige tu vida

¿Qué te resulta más fácil detectar en tu día a día? ¿Lo que falta o lo que ya está bien?

Imagina que terminas un proyecto importante o una tarea en casa. Lo más probable es que tu mente no se quede celebrando lo que ha salido perfecto. En cuestión de segundos, tu atención se irá directa a ese pequeño detalle que podrías haber hecho mejor.

Si recibes diez comentarios fantásticos sobre tu trabajo y una sola crítica, ¿dónde pasa la noche tu cabeza dándole vueltas al asunto? Exacto, en la crítica.

No es que seas una persona negativa. Tampoco es que tengas un problema. Lo que te ocurre es que tienes un cerebro humano que funciona exactamente como fue diseñado para funcionar.

Una herencia de supervivencia

Para entender por qué nos cuesta tanto ver lo que ya está bien, tenemos que hacer un viaje rápido al pasado. Tu cerebro actual es idéntico al de tus antepasados de hace miles de años. En aquella época, la prioridad absoluta de nuestra especie era una: sobrevivir.

Para no morir, era infinitamente más útil detectar un peligro (un depredador, un alimento en mal estado, un cambio en el clima) que quedarse contemplando un paisaje bonito. El ser humano que se despistaba mirando las flores no sobrevivía; el que estaba obsesionado con el riesgo, sí.

Esto ha dado forma a lo que en psicología llamamos sesgo de negatividad. Es una tendencia natural e inconsciente por la cual nuestro cerebro procesa e integra los estímulos negativos de manera mucho más intensa que los positivos. Venir equipados con este radar para el error nos ha ayudado a evolucionar y mejorar, pero hoy en día nos cobra un precio muy alto.

Cuando el radar de errores se vuelve en tu contra

El problema actual es que ya no corremos delante de los depredadores, pero nuestro radar sigue encendido a máxima potencia. Ahora aplicamos esa misma urgencia de supervivencia a nuestras vidas:

• Agotamiento por hipervigilancia: Vivir buscando el fallo genera una tensión constante en el cuerpo y la mente.

  
  

• Invisibilidad de tus logros: Consigues un objetivo importante y, en lugar de disfrutarlo, saltas de inmediato a la siguiente tarea de la lista. Nada parece suficiente.

  
  

• Distorsión de la realidad: Aquello que miras una y otra vez acaba pareciendo toda tu realidad. Si solo miras lo que falta, creerás que tu vida está vacía o que nunca haces nada bien.

Entrenar la atención: la salida no es ser optimista

Cambiar esto no consiste en forzarte a ser una persona optimista ni en negar que existen problemas. Los errores están ahí y corregirlos nos ayuda a crecer.

De lo que se trata es de flexibilizar tu atención. Tu mente se ha acostumbrado a mirar en una sola dirección. Por suerte, la atención funciona como un músculo y se puede entrenar para mirar en otros ángulos.

La próxima vez que sientas que la insatisfacción te domina al terminar el día, haz una pausa e intenta equilibrar la balanza con estas tres pinceladas:

1. Observa el sesgo: Cuando te descubras atrapada en una crítica o en un fallo, dite a ti misma: "Sé lo que estás haciendo, cerebro. Estás buscando el peligro de forma automática". Quitarle peso al pensamiento reduce su control sobre ti.

   
   

2. Busca la foto completa: Obliga a tu atención a responder a la otra pregunta: ¿Qué es lo que SÍ está bien hoy? ¿Qué pequeño paso he dado hoy del que me siento orgullosa?

   
   

3. Sostén lo bueno: Cuando te ocurra algo positivo, no pases de largo. Quédate ahí unos segundos. Disfruta de la sensación. Deja que tu cerebro registre que también estás a salvo cuando las cosas salen bien.

Al final, no necesitas cambiar nada en tu vida exterior para que todo sea diferente. Solo necesitas aprender a ver lo que antes pasaba desapercibido.

Entrenar la mirada para vivir mejor

Cuando dejas de utilizar tu atención únicamente como un radar de problemas, descubres que ya hay muchas cosas que están bien. Y es desde ahí, desde la calma y el reconocimiento, desde donde se construye una realidad más equilibrada.

¿Sientes que tu mente está atrapada en este bucle y te cuesta cambiar el enfoque?

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